Archív
Spinning
Pokud vyhledáváte energeticky účinně cvičení, bude spinning právě pro Vás. Cvičení probíhá na stacionárním kole, kterému se říká také spinner. Cvičení spojuje hudbu a motivaci jedince. Tento cvičební program či sport, byl vytvořen Johnatanem Goldbergem v 80. letech 20. století. Johnatan byl profesionálním jezdcem a hledal ideální formu tréninku v zimě.
Přišel tedy s programem, který si můžete sami upravit a jeho obtížnost je velmi variabilní. Spinning spadá do kategorie aerobních cvičení při němž si jezdec podle své fyzické kondice nastaví obtížnost. Závodník si také určuje tempo šlapání. Může se inspirovat tempem hudby, ale toto cvičení zvládají spíše zkušenější jezdci.
Sport využívá nenáročné pohyby na koordinaci. Všechny pohyby jsou shodné jako při jízdě na kole. Pokud lektor uvidí, že máte špatný styl může Vás opravit. Pokud nepojedete správným stylem, budete mít problémy se zády a koleny. Ve spinningu se jezdí v pěti hlavních polohách. Během těchto pěti stylů se mění také tři polohy rukou. Imituje se jízda na kole po rovině a do kopce. Tyto jsou ve dvou úrovních obtížnosti. Dále se procvičují takzvané skoky a sprint. Během cvičení je velmi důležitý správný styl šlapání a také dýchání hraje velmi podstatnou roli. Jednotlivá kola se skládají z rámu, který je vyroben z hliníku. Sedlová trubka se dá nastavit na individuální výšku. Horizontální trubka umožňuje nastavit předozadní polohu. Řídítka jsou protiskluzová a anatomicky tvarovaná.
Regulátor zátěže slouží také jako brzda. Jelikož má kolo velkou kinetickou energii když se rozjede, je potřeba pomalu brzdit a počítat s tím, že nohy se Vám v pedálech budou točit i nadále. Pokud jedete s nízkou zátěží šlapete s frekvencí 80 – 110 kmitů za minutu, při zvýšené zátěži se jede s frekvencí 60 – 80.
Spinning Plzeň
V Plzni můžete spinning navštěvovat ve speciálním spinning centru. Díky spinningu si můžete udržet a zvýšit svoji fyzickou kondici. Díky cvičení na stacionárním kole můžete účinně redukovat nadváhu. V neposlední řadě je spinning velmi dobrý na odbourání strasu, který nás denně ohrožuje v zaměstnání i doma. Spinning je určen pro všechny.
Uplatnění naleznou muži, ženy, staří i mladí. Spinning je vhodný pro hubené lidi, kteří potřebují zpevnit svalstvo nohou a zad. Pro obéznější lidi je spinning velmi výhodný díky velkému počtu spálených kalorií. Tento sport můžete provozovat sami, ale i s kamarády a nebo s partnery.
lekce jsou doprovázeny rytmickou hudbou, která udává tempo cvičení. Pokud tempu nestíháte, mlžete si snížit zátěž a nebo jet pouze podle své kondice. Toto cvičení drží top v kardiovaskulárních cvičeních za poslední desetiletí. Lekce jsou realizovány na speciálně navržených kolech, která mají nastavitelné parametry. Na kole tedy mohou jezdit menší lidé i vysocí jedinci. Hodinu vede zkušený lektor, který má certifikát na trénování spinningu. Koordinace pohybů není složitá, jedná se pouze o pohyby, které všichni dobře znáte. Po několika hodinách na spinningu poznáte jak se snižují tukové zásoby a Vaše kondice je den ode dne lepší. Důraz je kladen na správnou technik jízdy na kole. Návyky, které si osvojíte na spinningovém kole, můžete aplikovat při jízdě na silničním nebo horském kole.
Jízda v terénu na horském kole je náročnější, protože trať má složitější profil. Během jízdy narazíte i na technické pasáže, kde budete muset vyhledávat správnou stopu pro optimální jízdu. Normální lekce spinningu trvá 60 minut. Prvních pět minut v hodině je vyhrazeno pro individuální rozježdění. Posledních pět minut je věnováno protažení svalstva a celkovému uvolnění.
Spinning Brno
Jestliže hledáte nový sport a nebo nevíte jak se zabavit ve volném čase, pak navštivte lekce spinningu. Spinningových center je v Brně poměrně hodně. Můžete si tedy přesně vybrat jaké centrum bude pravé pro Vás. Cvičení spinningu je velmi dobrou sportovní variantou jak využít volný čas v zimě. Hodiny spinningu jsou rozprostřeny během celého dne, poslední hodina začíná obvykle v 19:00.
Tento čas je přijatelný pro všechny pracující lidi. Pokud chodíte na směny, máte možnost navštěvovat i dřívější hodiny. Spinning je vhodné cvičení na spalování tuků, protože jedna tréninková hodina má šedesát minut. Díky tomu začnete asi po dvaceti pěti minutách spalovat tuky. Pokud cvičíte doma nebo chodíte a běhat a vidíte, že účinek není tak dobrý jak byste očekávali, měli byste čas tréninku přehoupnout přes tuto metu.
Na hodinách budete jezdit na stacionárních kolech, která jsou vybavena dvěma držáky na vodu a někdy patří do jejich výbavy i měřič tepové frekvence. Spinningové hodiny kapacitu asi dvacet lidí. Každé kolo má nastavitelné parametry. Nastavíte si výšku sedadla, předozadní délku kola, vzdálenost řídítek a podobně. Díky tomu docílíte optimálnímu posezení na spinningovém kole. Pokud budete sedět špatně, budou Vás bolet záda.
Spinning Praha
Stejně jako se všemi ostatními zálibami a obory, najdete nejvíce nabídek na spinning v Praze. V každé městské části najdete několik center, kde můžete spinning provozovat. Na internetu lze najít agregátory, což jsou stránky, které shromažďují všechny centra v Praze. Následně si pak jednoduše vyberete centrum, které máte nejblíže domu.
Pokud se na spinning v Praze vydáte čekejte velmi vysokou úroveň vybavení, vzhledem ke konkurenci, protože každé spinning a fitness centrum se snaží získat co nejvíce zákazníků. Ve spinning centrech najdete moderní a špičková spinningová kola. Průměrně se jejich množství pohybuje kolem patnácti. Nemusíte se bát, že se na spinning nedostanete, protože hodiny probíhají několikrát denně.
Tyto kola jsou také vybavena měřiči tepové frekvence. Díky tomuto můžete bezpečně kontrolovat Váši kondici. Díky měření tepové frekvence si můžete jaksi orientačně nastavit tempo a obtížnost. Měřiče jsou umístěny na řídítkách. Na hrudi budete mít hrudní pás, který měří elektrické impulsy vycházející ze srdce. Tyto signály jsou vysílány do měřičů a zde vyhodnocovány. Po hodnocení získáte přehled o aktuální a průměrné tepové frekvenci. Na konci budou vypočítány i spálené kalorie a tuky. Tyto měřiče jsou velmi užitečné při sestavování diety a hubnutí.
Spinning Říčany
Jestliže jste z Říčan a budete moci navštěvovat spinnig. Toto je výhodná varianta v případě, kdy jste vášnivý cyklisté a v zimě nemáte vhodné podmínky pro jízdu. V Říčanech mají sedmnáct speciálních spinningových kol, která mají individuálně nastavitelné parametry. Po tréninku se můžete občerstvit v dobře vybaveném baru.
V budově najdete i posilovnu, která je také dobrá pro udržení kondice. Pro doplnění energie máte možnost si zakoupit tyčinky a energetické a iontové nápoje. Pro urychlení výsledku kvalitního tréninku si můžete koupit i spalovače tuku.
Pokud budete potřebovat poradit v oblasti výživy a doplňků, budete se moci poradit. Spinning je skupinové cvičení, které se provádí na stacionárních kolech. Celý trénink je spojený s hudbou, která udává tempo. Trénink probíhá pod dohledem vyškoleného lektora, který přesně dávkuje jednotlivé prvky jízdy. Mění se jízda na v sedě, ve stoje, jízda s větší zátěží a podobně. Trénink je velmi dobrý pro trénování srdečního svalu.
Během jízdy se pravidelně střídá pět stylů jízdy. Spinning programy jsou velmi dobré na tvarování postavy a udržování fyzické kondice během zimy. Během tréninku je velmi důležité pravidelně doplňovat tekutiny, protože jinak dochází ke snížení celkového výkonu.
Boty na spinning
Boty na spinnign jsou velmi důležité. Pokud si totiž vezmete nekvalitní boty, budou Vás bolet chodidla. Je to z důvodu, že šlapátka na spinning mohou mít netypický tvar a při záběru Vás budou tlačit do chodidel. Protože při změně tempa, kdy si budete muset nastavit těžší obtížnost a budete muset více zabírat a více tlačit, automaticky Vám šlapátko bude dělat větší potíže.
Je vhodné si tedy koupit kvalitní tenisky s pevnou podrážkou a těchto problémů se zbavíte. Koupit si můžete i speciální boty, které mají kufry. Jde o boty, které se zaklapnou do šlapátek a pevně drží. Tyto boty využívají často normální cyklisté, pro profesionály jsou nezbytné. Navíc s těmito botami máte větší možnost záběru. Když jste zacvaknutí budete moci zabírat i směrem nahoru. Díky tomu budete moci lépe akcelerovat. Boty jsou celkově velmi pevné, aby vydržely nápor záběru. Jsou v mnoha provedeních. Zakoupit si můžete model normálních bot s tkaničkami. Dalším vzorem jsou boty se suchými zipy.
Tyto jsou velmi praktické, jejich nazouvání je velmi rychlé a jednoduché. Suché zipy drží velmi dobře a nijak nepovolují. Boty zacvaknete zatlačením nohy do pedálu. Nehrozí jejich samovolné vycvaknutí. Boty vycvaknete když posunete patu směrem ven od kola. Toto vyzouvání se může lišit podle značky bot.
Oblečení na spinning
Stejně jako na zumbu a jiné sporty si můžete pořídit speciální účelové oblečení na spinning. Spinningové oblečení má mnoho podob. Samozřejmě pokud si vezmete normální tričko na sport a kraťasy, tak nic neztratíte. Jestliže si však chcete udělat radost a zakoupit si kvalitní funkční oblečení máte možnost. První částí oblečení na spinning jsou krátké elasťáky.
Kalhoty jsou krátké, končí nad koleny a velmi dobře odvádí pot od pokožky. Tyto kalhoty jsou vhodné i na rekreační cyklistiku. Elasťáky mohou být vybaveny i cyklistickou vložkou, která tlumí nárazy přenášené ze sedátka. Tyto elastické kalhoty mohou být vybaveny i šrákami, které zabraňují jejich sjíždění během jízdy. Dále určitě využijete gelové cyklistické rukavice, které při jízdě v terénu tlumí nárazy přenášející se z řídítek do rukou. U spinningu Vám pomohu zabránit vzniku mozolů. Další důležitou částí je tričko. Pokud si vezmete bavlněné tričko budete se cítit příjemně pouze do té doby než se pořádně zpotíte. Pokud si koupíte cyklistický dres, který je vhodný i pro jízdu na spinningovém kole, pak uděláte velmi dobře.
Díky dresu a jeho speciálních vlastnostech se nebudete cítit tak zaliti potem. Cyklistický dres dokáže účinně odvádět pot od pokožky.
Zumba kalhoty
Stejně jako jiná sportovní odvětví a záliby vyžadují kvalitní a specifické oblečení, ani zumba není žádnou výjimkou. Zvláště kalhoty jsou velmi různorodé. Základní verze je upnutá na tělo jako elastické kalhoty. Vyrábí se buď jako kraťasy a nebo v délce 3/4 nebo kompletně dlouhé. Tyto kalhoty velmi dobře odvádí pot od povrchu těla.
Dalším velmi vyhledávaným typem jsou volné taneční kalhoty. Opět jsou na trhu v několika délkách. Velmi oblíbené jsou takzvané capri kalhoty, které se vyrábí z pružného saténu. Jsou velmi pohodlné a také slušivé. Můžete si je dokonce nechat ušít i na míru. Některé modely capri mají dokonce širokou gumu v pase pro dobré držení na těle. Kalhoty jsou dražší pokud jsou šité na míru, můžete počítat s částkou kolem jednoho tisíce korun. Kalhoty jsou v zajímavých barevných kombinacích, vždy aby k sobě jednotlivé části kontrastně ladily. Kalhoty jsou vyrobeny z kvalitních a pružných materiálů, aby mohly kopírovat Vaše taneční pohyby a nijak nesnižovaly pohodlí při tanci.
Originální zumba kalhoty jsou poměrně drahé. Stojí až 1 500 korun. Tyto kalhoty mají však velmi dobré vlastnosti, které se týkají i odvádění potu.
Zumba oblečení
Zumba není nijak náročná na oblečení ani na výbavu. Stačí Vám tričko na sport, kraťasy nebo dlouhé kalhoty, popřípadě čelenka a ručník. Velmi důležité jsou kvalitní boty, které budou účinně tlumit nárazy. Pokud však chcete vypadat jako profesionálové, můžete si objednat originální oblečení zumby. Skládá se obvykle z trička bez rukávů a tréninkových kalhot.
Trička jsou k dostání ve všech moderních a tanečních barvách, tak aby působily vesele. Na tričkách je oficiální logo zumby, které je známé po celém světě. Samozřejmostí musí být i nápis zumba.
Kalhoty jsou v dlouhém provedení velmi líbivé. Jsou buď volné, které dělají pěkné efekty při tanci nebo si můžete pořídit typické elasťáky, které jsou upnuté na těle. Existují také taneční doplňky z originální kolekce jako čelenky, potítka, ručníku a mnoho dalších doplňků, které ocení spíše ženy. Problém těchto doplňků je v poměrně vysoké ceně. Na druhou stranu tak jako v každém jiném sportu pokud si chcete pořídit originální a značkovou výstroj a výzbroj, musíte si za to zaplatit.
Například ceny trička se pohybují kolem 20 euro a kalhoty si pořídíte za 60 euro. Toto oblečení má samozřejmě kvalitní vlastnosti a dobře odvádí pot od těla.
Zumba DVD
Zumba DVD je ideální volbou jak cvičit zumbu doma. Pokud nemáte čas a nestíháte chodit na pravidelné lekce nebo se před ostatními lidmi stydíte, pak si určitě pořiďte DVD se zumbou. Budete potřebovat pouze trochu místa před televizí DVD přehrávač a odhodlání. Na DVD najdete mnoho lekcí a tanečních stylů zumby. V prvním videu se stejně jako na normální lekci naučíte základní pohyby, které se budou postupem času stávat stále obtížnějšími. Každá lekce je naplněna devadesáti minutami rytmické hudby, které se Vám jistě zalíbí. Nejčastěji se zumba tančí na latinsko – americkou hudbu a nebo na upravenou moderní hudbu.
Během cvičení zumby budete účinně tvarovat Vaši postavu a nejvíce zabrat dostanou nohy, boky, hýždě a trup. Samozřejmě zumba je určena jako komplexní cvičení na procvičení celého těla. Při cvičení si osvojíte i nové latinsko – americké tance. Můžeme jmenovat například merengue, reggaeton nebo salsu. Salsa je právě nejpoužívanějším stylem zumby, který se tančí. V současnosti se tancují tři podoby salsy, jsou to kolumbijská, kubánská a portorická salsa.
Jakmile si osvojíte základní pohyby, můžete beze strachu vyrazit na normální hodiny zumby. Poznáte zde mnoho přátel. Zumba není určena výhradně pro ženy, často ji navštěvují i muži, což je důkazem její zábavnosti.
Komentáře