Archív kategorií: Spinning
Spinning
Pokud vyhledáváte energeticky účinně cvičení, bude spinning právě pro Vás. Cvičení probíhá na stacionárním kole, kterému se říká také spinner. Cvičení spojuje hudbu a motivaci jedince. Tento cvičební program či sport, byl vytvořen Johnatanem Goldbergem v 80. letech 20. století. Johnatan byl profesionálním jezdcem a hledal ideální formu tréninku v zimě.
Přišel tedy s programem, který si můžete sami upravit a jeho obtížnost je velmi variabilní. Spinning spadá do kategorie aerobních cvičení při němž si jezdec podle své fyzické kondice nastaví obtížnost. Závodník si také určuje tempo šlapání. Může se inspirovat tempem hudby, ale toto cvičení zvládají spíše zkušenější jezdci.
Sport využívá nenáročné pohyby na koordinaci. Všechny pohyby jsou shodné jako při jízdě na kole. Pokud lektor uvidí, že máte špatný styl může Vás opravit. Pokud nepojedete správným stylem, budete mít problémy se zády a koleny. Ve spinningu se jezdí v pěti hlavních polohách. Během těchto pěti stylů se mění také tři polohy rukou. Imituje se jízda na kole po rovině a do kopce. Tyto jsou ve dvou úrovních obtížnosti. Dále se procvičují takzvané skoky a sprint. Během cvičení je velmi důležitý správný styl šlapání a také dýchání hraje velmi podstatnou roli. Jednotlivá kola se skládají z rámu, který je vyroben z hliníku. Sedlová trubka se dá nastavit na individuální výšku. Horizontální trubka umožňuje nastavit předozadní polohu. Řídítka jsou protiskluzová a anatomicky tvarovaná.
Regulátor zátěže slouží také jako brzda. Jelikož má kolo velkou kinetickou energii když se rozjede, je potřeba pomalu brzdit a počítat s tím, že nohy se Vám v pedálech budou točit i nadále. Pokud jedete s nízkou zátěží šlapete s frekvencí 80 – 110 kmitů za minutu, při zvýšené zátěži se jede s frekvencí 60 – 80.
Spinning Plzeň
V Plzni můžete spinning navštěvovat ve speciálním spinning centru. Díky spinningu si můžete udržet a zvýšit svoji fyzickou kondici. Díky cvičení na stacionárním kole můžete účinně redukovat nadváhu. V neposlední řadě je spinning velmi dobrý na odbourání strasu, který nás denně ohrožuje v zaměstnání i doma. Spinning je určen pro všechny.
Uplatnění naleznou muži, ženy, staří i mladí. Spinning je vhodný pro hubené lidi, kteří potřebují zpevnit svalstvo nohou a zad. Pro obéznější lidi je spinning velmi výhodný díky velkému počtu spálených kalorií. Tento sport můžete provozovat sami, ale i s kamarády a nebo s partnery.
lekce jsou doprovázeny rytmickou hudbou, která udává tempo cvičení. Pokud tempu nestíháte, mlžete si snížit zátěž a nebo jet pouze podle své kondice. Toto cvičení drží top v kardiovaskulárních cvičeních za poslední desetiletí. Lekce jsou realizovány na speciálně navržených kolech, která mají nastavitelné parametry. Na kole tedy mohou jezdit menší lidé i vysocí jedinci. Hodinu vede zkušený lektor, který má certifikát na trénování spinningu. Koordinace pohybů není složitá, jedná se pouze o pohyby, které všichni dobře znáte. Po několika hodinách na spinningu poznáte jak se snižují tukové zásoby a Vaše kondice je den ode dne lepší. Důraz je kladen na správnou technik jízdy na kole. Návyky, které si osvojíte na spinningovém kole, můžete aplikovat při jízdě na silničním nebo horském kole.
Jízda v terénu na horském kole je náročnější, protože trať má složitější profil. Během jízdy narazíte i na technické pasáže, kde budete muset vyhledávat správnou stopu pro optimální jízdu. Normální lekce spinningu trvá 60 minut. Prvních pět minut v hodině je vyhrazeno pro individuální rozježdění. Posledních pět minut je věnováno protažení svalstva a celkovému uvolnění.
Spinning Brno
Jestliže hledáte nový sport a nebo nevíte jak se zabavit ve volném čase, pak navštivte lekce spinningu. Spinningových center je v Brně poměrně hodně. Můžete si tedy přesně vybrat jaké centrum bude pravé pro Vás. Cvičení spinningu je velmi dobrou sportovní variantou jak využít volný čas v zimě. Hodiny spinningu jsou rozprostřeny během celého dne, poslední hodina začíná obvykle v 19:00.
Tento čas je přijatelný pro všechny pracující lidi. Pokud chodíte na směny, máte možnost navštěvovat i dřívější hodiny. Spinning je vhodné cvičení na spalování tuků, protože jedna tréninková hodina má šedesát minut. Díky tomu začnete asi po dvaceti pěti minutách spalovat tuky. Pokud cvičíte doma nebo chodíte a běhat a vidíte, že účinek není tak dobrý jak byste očekávali, měli byste čas tréninku přehoupnout přes tuto metu.
Na hodinách budete jezdit na stacionárních kolech, která jsou vybavena dvěma držáky na vodu a někdy patří do jejich výbavy i měřič tepové frekvence. Spinningové hodiny kapacitu asi dvacet lidí. Každé kolo má nastavitelné parametry. Nastavíte si výšku sedadla, předozadní délku kola, vzdálenost řídítek a podobně. Díky tomu docílíte optimálnímu posezení na spinningovém kole. Pokud budete sedět špatně, budou Vás bolet záda.
Spinning Praha
Stejně jako se všemi ostatními zálibami a obory, najdete nejvíce nabídek na spinning v Praze. V každé městské části najdete několik center, kde můžete spinning provozovat. Na internetu lze najít agregátory, což jsou stránky, které shromažďují všechny centra v Praze. Následně si pak jednoduše vyberete centrum, které máte nejblíže domu.
Pokud se na spinning v Praze vydáte čekejte velmi vysokou úroveň vybavení, vzhledem ke konkurenci, protože každé spinning a fitness centrum se snaží získat co nejvíce zákazníků. Ve spinning centrech najdete moderní a špičková spinningová kola. Průměrně se jejich množství pohybuje kolem patnácti. Nemusíte se bát, že se na spinning nedostanete, protože hodiny probíhají několikrát denně.
Tyto kola jsou také vybavena měřiči tepové frekvence. Díky tomuto můžete bezpečně kontrolovat Váši kondici. Díky měření tepové frekvence si můžete jaksi orientačně nastavit tempo a obtížnost. Měřiče jsou umístěny na řídítkách. Na hrudi budete mít hrudní pás, který měří elektrické impulsy vycházející ze srdce. Tyto signály jsou vysílány do měřičů a zde vyhodnocovány. Po hodnocení získáte přehled o aktuální a průměrné tepové frekvenci. Na konci budou vypočítány i spálené kalorie a tuky. Tyto měřiče jsou velmi užitečné při sestavování diety a hubnutí.
Spinning Říčany
Jestliže jste z Říčan a budete moci navštěvovat spinnig. Toto je výhodná varianta v případě, kdy jste vášnivý cyklisté a v zimě nemáte vhodné podmínky pro jízdu. V Říčanech mají sedmnáct speciálních spinningových kol, která mají individuálně nastavitelné parametry. Po tréninku se můžete občerstvit v dobře vybaveném baru.
V budově najdete i posilovnu, která je také dobrá pro udržení kondice. Pro doplnění energie máte možnost si zakoupit tyčinky a energetické a iontové nápoje. Pro urychlení výsledku kvalitního tréninku si můžete koupit i spalovače tuku.
Pokud budete potřebovat poradit v oblasti výživy a doplňků, budete se moci poradit. Spinning je skupinové cvičení, které se provádí na stacionárních kolech. Celý trénink je spojený s hudbou, která udává tempo. Trénink probíhá pod dohledem vyškoleného lektora, který přesně dávkuje jednotlivé prvky jízdy. Mění se jízda na v sedě, ve stoje, jízda s větší zátěží a podobně. Trénink je velmi dobrý pro trénování srdečního svalu.
Během jízdy se pravidelně střídá pět stylů jízdy. Spinning programy jsou velmi dobré na tvarování postavy a udržování fyzické kondice během zimy. Během tréninku je velmi důležité pravidelně doplňovat tekutiny, protože jinak dochází ke snížení celkového výkonu.
Komentáře